Non. Un supplément d’oméga-3 n’est pas recommandé à toutes les femmes enceintes. Un·e nutritionniste saura évaluer la pertinence d’un tel supplément en évaluant l’alimentation et les habitudes de la femme enceinte.
La prise d’un supplément d’huile de poisson ne doit pas remplacer la consommation d’aliments riches en oméga-3.
Que disent la science sur les oméga-3?
Au cours des dernières années, les oméga-3 ont suscité beaucoup d’intérêt en raison des allégations sur leurs effets salutaires sur la femme enceinte et l’enfant à naître. À la suite d’une revue des différentes études sur le sujet, voici ce qu’on peut affirmer sur les oméga-3 durant la grossesse :
- Ils pourraient réduire le risque de naissance prématurée et de naissance de faible poids (< 2,5 kg);
- Leur rôle dans le développement du cerveau et de la rétine (organe sensible de la vision) est établi, particulièrement au 3e trimestre. Un apport insuffisant, pourrait affecter le développement cognitif de l’enfant.
- Leurs effets positifs sur la prévention du diabète de grossesse et de la dépression post-partum ne sont pas démontrés.
- De plus, le risque d’allergie chez l’enfant ne semble pas diminué.
- La prise d’un supplément d’oméga-3 comporte très peu d’effets néfastes chez la femme enceinte. Certaines femmes rapportent toutefois des symptômes digestifs, comme la nausée et des brûlements d’estomac.
La science est en constante évolution. Certains bienfaits pourraient être difficiles à démontrer; il est donc possible que les oméga-3 apportent davantage de bienfaits que ceux démontrés à ce jour.
COMMENT CONSOMMER LES OMÉGA-3 ?
Les aliments riches en oméga-3, dont le poisson gras et peu contaminé, sont à privilégier. Pour les femmes dont la grossesse se déroule normalement et dont l’alimentation contient des aliments riches en oméga-3, la prise d’un supplément d’oméga-3 n’apporte rien de plus.
L’équipe d'Alima recommande la prise d’un supplément d’huile de poisson si les critères suivants s’appliquent :
- Apport très faible en oméga-3 : faible consommation de poissons, de fruits de mer et de sources végétales d’oméga-3 (p.ex. noix de Grenoble, graine de lin, etc.).
- Antécédant de prématurité ou de bébé de petit poids à la naissance
- La présence de certains facteurs de risque peut aussi justifier la pertinence de la prise d’un supplément d’oméga-3, selon le jugement de votre professionnel.le de la santé.
Avec l’état actuel des connaissances scientifiques, la dose et la composition optimale du supplément restent à déterminer.
L’huile de foie de morue est riche en oméga-3. Toutefois, la femme enceinte doit absolument éviter la consommation d’huile de foie de morue en raison de sa forte teneur en vitamine A.
Références
Dieticians of Canada (2021). Vegetarianism. Summary of Recommendations and Evidence. Practice-based Evidence in Nutrition (PEN).
National Institutes of Health (NIH) (2021). Omega-3 Fatty Acids.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
Schwarcz. (2017). Omega-3 Eggs. https://www.mcgill.ca/oss/article/science-science-everywhere/omega-3-eggs
Saunders AV, Davis BC, Garg ML. (2013). Omega-3 polyunsaturated fatty acids and vegetarian diets. Med J, 199 (4): s22-26
