Santé Canada recommande à toutes les femmes qui prévoient une grossesse de prendre une multivitamine qui contient de l’acide folique. L’acide folique est une forme de la vitamine B9, tout comme le 5-MTHF. Dans les dernières années, plusieurs compagnies ont mis sur le marché des suppléments prénataux contenant du 5-MTHF. La science n’a pourtant pas démontré d’avantages liés à la prise de suppléments prénataux contenant ce dernier par rapport à ceux qui contiennent de l’acide folique.
La vitamine B9 et la grossesse
La vitamine B9 se retrouve sous plusieurs formes :
- L’acide folique, retrouvé dans la plupart des suppléments et les aliments enrichis comme le pain et les pâtes alimentaires ;
- Le folate, retrouvé naturellement dans les aliments, notamment dans les légumineuses et les légumes verts. Le 5-MTHF est une forme de folate.
La vitamine B9 joue un rôle dans la prévention des anomalies du tube neural (ATN) durant la grossesse. Ce type de malformations peut entrainer des conséquences graves sur la santé du bébé à naître. Pour cette raison, Santé Canada recommande à toutes les femmes qui prévoient une grossesse de prendre chaque jour une multivitamine contenant un minimum de 400 mcg (0,4mg) d’acide folique. Certaines personnes pourraient aussi bénéficier d’une plus grande dose d’acide folique. Pour y voir clair, discutez-en avec votre professionnel.le de la santé.
Pourquoi cet intérêt pour le 5-MTHF ?
Dans les dernières années, des suppléments contenant de la vitamine B9 sous forme de 5-MTHF sont apparus sur le marché. Lorsque vous consommez de l’acide folique ou du folate, votre corps doit les convertir en 5-MTHF pour pouvoir les utiliser. Certains affirment donc que cette forme serait plus naturelle et facile à utiliser par le corps. Mais qu’en est-il réellement ?
L’acide folique par rapport au 5-MTHF
L'absorption et la sécurité
L’acide folique est reconnu comme étant sécuritaire et facile à absorber par le corps. La majorité des gens n’ont d’ailleurs aucune difficulté à transformer l’acide folique en 5-MTHF. C’est ce qui explique que ce soit la forme de vitamine B9 qu’on retrouve dans la grande majorité des suppléments et des aliments enrichis.
Selon la science, le 5-MTHF pourrait être aussi bien absorbé que l’acide folique. Par contre, la sécurité du 5-MTHF n’a pas été largement étudiée
Une petite partie de la population porte une variation génétique qui limite la capacité du corps à transformer l’acide folique en 5-MTHF. Cette variation peut seulement être détectée par un test génétique. Certains affirment que, pour ces personnes, le 5-MTHF serait mieux adapté. Or, pour l’instant, la science ne démontre pas d’avantage associés à l’utilisation de 5-MTHF dans les suppléments, même pour les personnes qui portent la variation génétique.
La prévention des anomalies du tube neural
La science suggère que la prise d’un supplément prénatal contenant de l’acide folique est efficace pour la prévention des ATN, même chez les personnes dont la capacité à transformer l’acide folique en 5-MTHF est limitée.
D’un autre côté, l’efficacité de la prise de suppléments prénataux contenant du 5-MTHF sur la prévention des ATN n’a pas été démontrée, que ce soit chez les personnes atteintes de la variation génétique ou non.
Le prix et l’accès aux suppléments
Les suppléments contenant de l’acide folique sont faciles à trouver dans les pharmacies. De leur côté, les suppléments contenant du 5-MTHF doivent souvent être commandés en ligne ou achetés dans des magasins plus spécialisés. Leur prix par comprimé peut également être plusieurs fois supérieur à celui des suppléments prénataux contenant de l’acide folique.
Quoi retenir ?
La science ne semble pas démontrer que la prise d’un supplément prénatal contenant du 5-MTHF serait avantageuse par rapport à un autre qui contient de l’acide folique. En effet, il semble plus important de s’assurer :
- De choisir un supplément contient un minimum de 400mcg (0,4mg) d’acide folique et de 16 mg de fer
- De débuter sa prise quelques mois avant et poursuivre tout au long de la grossesse.
Le choix du supplément prénatal le mieux adapté pour vous vous revient. Il est tout de même recommandé d’en discuter avec votre professionnel.le de la santé.
Pour vous aider dans votre choix, consultez cet article.
Références
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